단기 다이어트 3일 달걀 다이어트로 2.5kg 감량

단기 다이어트 3일 달걀 다이어트로 2.5kg 감량

부제목: 직장 동료의 다이어트 후기

• 간단한 다이어트로 건강하게 체중 감량하기!
• 60kg에서 57.5kg까지, 달걀과 함께한 3일의 다이어트 기록

---

단기간 다이어트를 선택한 이유

최근 직장 동료가 동생 결혼식에 참석해야 한다는 이유로 급찐급빠를 위한 단기 다이어트를 시작했습니다. 뿐만 아니라 최근 체중이 늘어나면서 몸이 무겁고 의욕도 떨어지는거 같다고 하더라구요. 특히 체중이 60kg을 넘어서면서, 이제는 정말 미룰 수 없다고 하였으나 평소의 식습관이 있어 절제가 재대로 되지 않는다고 하더가고요. 그래서 일상생활에 무리가 없고 간단하면서도 효과적인 방법으로 알려진 3일 달걀 다이어트에 도전해 보았고 동료의 자랑을 바탕으로 재구성해 보았습니다. (커피도 사주고 인터뷰 했어요) 

 

결과는?
3일 만에 2.5kg 감량! 붓기가 빠지고 체중이 눈에 띄게 줄어든 걸 경험했답니다. 동료인 제가 직접봐도 티가 확 나더라고요.

---

[3일간의 기록] 

1일 차: 시작이 반이다!

• 아침 체중: 60.0kg
  • 평소 아침에는 고구마나 옥수수, 김밥등을 사먹기로 하였으나 오늘부터 3일은먹지 않기로 하였습니다.
• 11:50 PM – 점심
  • 삶은 달걀 2개
  • 저지방 우유 200ml
  • 바나나 1개
    Tip: 바나나는 얼려 먹으면 간식처럼 즐길 수 있어요.
• 운동:
  • 걷기 5,000보
  • 점심시간에 식당에 가질 않아 빠른 식사 후 간단한 산책을 할 수 있었어요.
• 5:30 PM – 저녁
  • 삶은 달걀 2개
  • 저지방 우유 200ml
  • 바나나 1개 + 무가당 땅콩잼 1큰술
    Tip: 땅콩잼은 무가당 제품으로 선택하세요. 달걀 위에 살짝 발라 먹으면 고소한 맛이 더해져 만족도가 높아집니다.
  • 퇴근 전 가볍게 먹었어요. 6시가 넘어가면 다이어트에 좋지 않을 것 같아 살짝 먹었습니다.

다음 날 체중: 58.8kg (-1.2kg)
"첫날만에 1kg 이상 감량되더라구요. 확실히 붓기가 확실히 줄어든 느낌이에요."

---

2일 차: 붓기가 빠지는 날

• 아침 체중: 58.8kg
  • "체중 변화가 확실히 눈에 보이니 동기부여가 되었습니다!"
  • 평소 전동킥보드로 출퇴근을 했는데(대략10분)  오늘은 출퇴근을 도보로 했어요. (각각 30분 씩)
• 11:50 AM – 점심
  • 삶은 달걀 2개
  • 김치
  • 저지방 우유 200ml
  • 바나나 1개 (바나나 대신 사과 반쪽도 괜찮아요)
    팁: 김치와 달걀 조합은 다이어트 중에도 맛있게 먹을 수 있는 비결입니다. 다이어트라고 중 한입 먹는 김치는 바로 극락이더라고요.
• 운동:
  • 걷기 12,000보
  • 스트레칭 추가
    “하루 걸음 수를 늘리니 체력도 좋아지고 몸이 한결 가벼워졌습니다. 유x브에 맨손 스트레칭만 검색해도 많은 정보가 나왔습니다. 취향 것 고르셨으면좋겠습니다 ”
  • 따로 운동을 하지 않아도 출퇴근 걷기 + 점심 산책등으로 10,000보 정도 나오더라고요. 거기에 퇴근길을 조금 돌아서 2,000보를 채웠습니다.
• 5:30 PM – 저녁
  • 삶은 달걀 2개
  • 저지방 우유 200ml
  • 바나나 1개 + 무가당 땅콩잼 1큰술
    얼린 바나나를 땅콩잼에 살짝 찍어 먹으면 훌륭한 디저트처럼 느껴져요!

다음 날 체중: 58.0kg (-0.8kg)
"감량 속도가 조금 줄어들었지만, 몸이 가벼워지는 게 실감 납니다."

 

---

3일 차: 마무리의 기쁨

• 아침 체중: 58.0kg
  • "드디어 마지막 날이에요! 이제 끝까지 버텨보자!"
• 5:30 PM – 저녁
  • 삶은 달걀 2개
  • 저지방 우유 200ml + 단백질 파우더
  • 바나나 1개
  • 무가당 땅콩잼 1큰술
    팁: 땅콩잼은 우유나 바나나에 곁들여 먹어도 훌륭한 포만감을 제공합니다.
• 운동:
  • 걷기 10,000보
    마지막 날에는 점심을 먹지 않아 가벼운 운동으로 마무리했어요.

최종 체중: 57.5kg (-2.5kg)
"3일 만에 2.5kg 감량 성공! 붓기가 빠지고 몸이 한결 가벼워졌습니다."

 

---

[달걀 다이어트의 장점과 주의할 점]

장점

1. 간단한 식단 구성
   • 달걀, 김치, 바나나, 사과 등 쉽게 구할 수 있는 재료로 간편하게 실천 가능합니다.
2. 단백질로 포만감 유지
   • 달걀과 땅콩잼의 조합은 적은 양으로도 포만감을 오래 유지해 줍니다.
3. 단기 감량 효과
   • 3일 만에 체중과 붓기를 동시에 줄일 수 있어 만족도가 높습니다.

주의할 점

1. 장기적인 유지 어려움
   • 단기간 다이어트는 체중을 빠르게 줄이지만, 이후 균형 잡힌 식단이 중요합니다.
2. 건강 상태 확인 필요
   • 개인의 체질과 건강 상태에 따라 다이어트 효과가 달라질 수 있으니 주의하세요.

---

[달걀 다이어트 꿀팁]

1. 달걀 맛있게 삶는 방법
   • 8분: 반숙
   • 10분: 촉촉한 완숙
   • 15분: 완전히 익힌 달걀
     저는 10분 삶은 달걀이 가장 맛있더라고요!
2. 땅콩잼 활용법
   • 무가당 땅콩잼을 사용하세요. 단백질과 지방이 적당히 섞여 있어 포만감을 높이는 데 효과적입니다. (저는 쿠x에서 평 좋은아이로 샀어요)
   • 달걀 위에 소량 발라 먹거나, 바나나에 곁들여 먹으면 풍미가 더해집니다.
3. 운동 병행하기
   • 하루 최소 10,000보 걷기는 체중 감량과 건강 관리에 큰 도움을 줍니다.

---

[마무리하며]

달걀 다이어트는 짧은 시간 동안 체중을 감량하고 몸의 변화를 실감하고 싶은 분들에게 추천합니다. 단, 이후에는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동으로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.😊

 

이상 단기다이어트인 계란 3일다이어트 후기에 대해서 알아보았습니다.

오늘도 건강한 삶을 응원합니다 :)

건강복지사였습니다.